综上，力量训练时选择的重量，建议60%为中等重量（6-12RM)，辅以大重量少次数20%和小重量多次数（15-20RM可以做力竭组）占20%，此种方式兼顾增肌与增力。

Apr 20, 2019 · 无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。 做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只 …

Nov 11, 2024 · 在力量健身中，根据需要选择抗阻负荷力度，用大重量少次数与小重量多次数的训练区别，主要在功效性、重复性、驾驭性、适应性以及安全性等五个方面。

Apr 14, 2022 · 答案是：小重量多次数。 大重量少次数，这种方式更侧重于提升力量，通常被用于“力量举”的训练模式当中。 比如深蹲训练，你的最大重量为120公斤，现在使用110公斤的重量 …

Jan 21, 2016 · 笼统的来说，大重量少次数，会能使肌肉增粗，如果题主的目的是增加肌肉体积，那么就以5-10RM的重量进行训练。小重量，多次数，比如以10-15RM的负荷训练为例，肌 …

Apr 16, 2024 · 一般来说，大负荷训练，由于训练重量的原因，更容易到达力竭状态；而小负荷训练，到达力竭则需要更多次数、更长时间。 很多朋友在做小重量训练时，选了一个做到30个 …

Nov 10, 2024 · 所以，健身时大重量少次数侧重于提升力量；次大重量合适次数有利于增肌（8～14 rm最佳）；而小重量多次数训练有利于减脂塑身。

May 12, 2021 · 相对大的重量有更好的训练效率和效果，但增肌本身并不排斥较轻重量。